愛健康》吃早餐、多閱讀、多運用!鍛練大腦6秘訣大公開

愛健康》吃早餐、多閱讀、多運用!鍛練大腦6秘訣大公開

鍛練大腦6大秘訣:

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1.吃早餐是王道:

經過8小時睡眠又空腹進辦公室,是非常傷腦的習慣,豐盛又營養的早餐可帶來整天的活力,也有助提升腦力。

2.保持閱讀的好習慣:

藉由閱讀增進思考能力與理解力,也能訓練專注力,不管是文學類、管理類、科學類…題材不拘,不但能讓你更有文青氣質,對腦力提升也有很大的正面助益。

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3.多玩益智遊戲:

有比賽性質的益智遊戲,對大腦的突觸神經有幫助,像是下棋、數獨、賓果、縱橫字,在遊戲中讓自己動腦,並在玩樂中快速對自己下正確指令,使得注意力可以在「高度集中」與「高度分散」間快速轉換。

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4.培養新技能:

作家吳淡如建議年輕人,30歲以後,每年學一樣新東西;瑞典學者研究更建議,跳離習慣式安逸,挑戰原本不會的技能,例如學習原本不會的外語、樂器,  使大腦更懂得處理耗費心力事務,不只可強化腦力,還能增加企畫能力、解決問題的能力。

5.規律運動:

專家表示,做運動時不只是肢體在動,腦部一樣在活動,在運動過程中,腦部帶氧量、血液循環也會增加。

6.補充豐富的優質植物性蛋白質:

多吃富含優質植物性蛋白質的食物,像是綠藻、豆製品,而且要多補充新鮮蔬果,有助提升腦力,還能促進記憶力與專注力。其中綠藻的植物性蛋白質含量高達60%,加上又富含核酸、葉綠素、維他命B12,植物界中營養四冠王綠藻皆具備,算是營養成分相當均衡完整的食品,對於想提升記憶者,更是不可或缺的營養補充品。

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